Depresión otoñal ¿Cómo hacerle frente?

31 de octubre, 2020

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Construye un plan de acción contra la ansiedad hoy

31 de octubre, 2020
Mis queridas hermanas,

Cada otoño veo cómo las hojas abandonan sus mantos verdes, y mientras en casa me preparo en familia para abrigarnos y protegernos de los días cada vez más fríos. Me lamento de que los días sean cada vez más cortos y oscuros y me siento codiciosa por querer que la luz del sol dure unas horas más.

También hay que hacer frente al comienzo del nuevo año escolar, y este año trae desafíos adicionales para mucha gente por culpa de la pandemia. Si además le añado que tengo menos oportunidades para salir a la naturaleza y experimentar sus maravillas tanto como quisiera, mi ansiedad tiene mucho de donde alimentarse.

He escuchado a muchas de ustedes y sé que no soy la única. Incluso las más valientes pueden sentir cierto grado de tristeza e incertidumbre ante los largos y fríos días que se avecinan.

Al llevar un diario, sé que paso por esta depresión todos los años, por lo que este sentimiento no es nuevo. Antes solía pensar que la tristeza y ansiedad no terminarían, que estaría condenada a sufrirlas durante las largas y frías noches de invierno,  pero ya no lo hago. Como tiendo a hacer me propuse buscar respuestas para mi y para otras mujeres. Así que, ¿qué podemos hacer tú y yo para ayudarnos a superar estas épocas?

Aquí te comparto algunos de mis secretos más poderosos para mantenerme tranquila y positiva durante estos meses.

Que tu comida sea tu medicina

Quienes me siguen saben cuánto hablo de la importancia de los macronutrientes. 

Para hacerlo lo más sencillo posible, recuerda concentrarte en comer alimentos integrales y orgánicos siempre que sea posible: grasas saludables, una cantidad moderada de proteínas limpias y muchas, muchas verduras. 

Si sigues este plan puedes eliminar las posibilidades de experimentar inflamación, que es la raíz de muchas enfermedades, cambios de humor y otros síntomas que alteran la vida. Los alimentos inflamatorios son generalmente alimentos procesados y aquellos que tienen altos niveles de azúcar, lácteos y grasas no saludables, así como alcohol y cafeína.

VERDURAS
Las verduras son una súper fuente de vitaminas y minerales, y también pueden alcalinizar tu cuerpo y mantenerlo en un equilibrio saludable. Cuando comes vegetales sin procesar, estás bendiciendo tu cuerpo con nutrientes de alta vibración que combaten la inflamación y brindan una gran fuente de energía. Come de tres a cuatro tazas de vegetales al día.

GRASAS SALUDABLES
Las grasas saludables se encuentran en nueces, semillas (chía, cáñamo, sésamo, calabaza, girasol), aceite de coco, aguacate y aceites de estas fuentes

Estos contienen esencialmente ácidos grasos que se ha demostrado que minimizan la ansiedad, los dolores y molestias. También se ha demostrado que el estrés puede anular los beneficios de las grasas saludables, así que asegúrate de practicar técnicas para gestionar el estrés (¡mira mi consejo sobre el cuidado personal!).

PROTEÍNAS LIMPIAS
Siempre que sea posible elige proteínas orgánicas limpias, sin hormonas de crecimiento. Los frutos secos y las semillas contienen proteínas, al igual que el pollo, el pavo, el pescado y muchas bebidas de origen vegetal.

AGUA
Bebe mucha agua pura. El agua pura es fundamental para una buena digestión, ayudando al cuerpo a eliminar las toxinas y al equilibrio general. Para saber el agua que necesitas, puedes hacer una conversión rápida: calcula tu peso en libras, divídelo en 2 y toma ese número de onzas de agua.

CALDO DE HUESOS
Disfruta del caldo de huesos a diario. ¡Esta comida no se llama oro líquido por nada! 
El caldo de huesos es rico en nutrientes, especialmente antioxidantes, que ayudan a mantener el sistema inmunológico y a desintoxicar el hígado. ¡Estos son beneficios importantes para pasar los meses de invierno! 

Este delicioso caldo también apoya la salud digestiva, equilibra las hormonas, aumenta la energía, fortalece los huesos y ayuda al envejecimiento de la piel al proporcionar colágeno.
Cuídate ante el estrés
No es posible eliminar todo el estrés en tu vida, pero puedes manejarlo exitosamente eligiendo uno o más (¡definitivamente recomiendo más!) momentos de cuidado personal durante el día. El autocuidado puede ayudar a equilibrar las hormonas del estrés y reducir la ansiedad. 

¿Sabías que algo tan simple como llamar a una amiga cercana por teléfono puede liberar oxitocina, una hormona calmante? También se ha demostrado que hacer una actividad de cuidado personal al día puede ayudar a alcalinizar tu cuerpo y liberar hormonas que te hacen sentir bien.

¿QUÉ COSAS PUEDES HACER PARA CUIDARTE?
Algunas que sugiero son:
- Decir afirmaciones en el espejo por la mañana y por la noche
- Meditar
- Escribir en un diario
- Cepillarse la piel en seco después de una ducha tibia
- Dar un paseo por la naturaleza
- Pasar tiempo a solas con una taza de té o una infusión 
- O disfrutar de un delicioso smoothie (batido) cada mañana.

He aquí una actividad de cuidado personal que recomiendo encarecidamente. Es excelente para activar tu sistema nervioso parasimpático e infundirle a tu cuerpo un sentimiento de calma: 
    - Inhala por la nariz contando hasta cinco
    - Aguanta la respiración contando hasta cinco
    - Luego exhala por la boca contando hasta cinco. 
    - Repite varias veces.
Prueba los tés, infusiones y suplementos
La Madre Naturaleza nos provee durante todo el año, incluso para evitar la ansiedad en estas épocas difíciles. 

La vitamina B12 es esencial para el funcionamiento óptimo de tu sistema nervioso y la producción de material genético como ADN y ARN, que son los componentes básicos de tus células.

Para un súper impulso de energía y combatir la ansiedad, considera tomar un suplemento de vitamina B, que puede tener un impacto tremendo en el estado de ánimo, el estrés y la depresión. También te recomiendo que incluyas muchos alimentos deliciosos ricos en vitamina B, como calabaza, batatas, aguacates, semillas, nueces y proteínas limpias.

INFUSIONES DE HIERBAS
Y, por supuesto, ¡no olvides Té, Té, Té! Las infusiones son mi forma favorita de disfrutar de los increíbles beneficios para la salud de las hierbas. Ashwaganda, manzanilla, lavanda, pasiflora, menta, bálsamo de limón y muchos otros son una bendición en una taza. Bebe sorbos de infusión todo el día. No sólo te ayudarán a mantenerte caliente desde el interior, sino también te calmarán.

La ansiedad no tiene por qué tener un lugar en tu vida. Puedes manejar bien esta temporada introduciendo estos consejos en tu vida. Espero que funcionen para ti tan bien como para mí. 

¡Házmelo saber! Comparte tus experiencias conmigo.


Bendiciones,

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