Pensé que tenía mi vida bajo control: me equivoqué

Mis queridas hermanas, estoy realmente abrumada por las respuestas que recibí de tantas mujeres cuando revelé que estoy experimentando una gran cantidad de problemas de salud: aumento de peso, fatiga suprarrenal, problemas de la tiroides, predominio de estrógenos y prediabetes. Hasta que me enfrenté a estos obstáculos, pensé que tenía mi vida bajo control. ¡Estaba equivocada! 

Antes de que aparecieran estos problemas de salud que me cambiaron la vida, había estado bajo un estrés extremo: mi esposo estuvo gravemente enfermo con una enfermedad autoinmune durante muchos meses, a mi madre le diagnosticaron cáncer de mama, mis hijos requerían mi atención a lo largo de estas experiencias y sentía como si mi vida estuviera fuera de control. 

Las mujeres que me han estado escribiendo se enfrentan a situaciones similares que cambian la vida y la salud. Están pasando por un divorcio después de décadas de matrimonio; han perdido un hijo; tienen que cuidar a los padres enfermos y ancianos. Se sienten desesperadas, solas, fuera de control. Al mismo tiempo, en algún momento su salud se ha ido a pique y están asustadas, confundidas y preguntándose, como yo lo hice, "¿Qué pasó?" 

Afortunadamente, la salud de mi esposo ha mejorado, mi madre está mejorando y mis hijos, bueno, ¡son niños! Pero el estrés de esos muchos meses tuvo su efecto en mi cuerpo. No solo me desperté una mañana y descubrí que tenía fatiga suprarrenal o prediabetes o cualquiera de los otros problemas de salud. Estos problemas de salud se habían ido desarrollando con el tiempo, bajo mi propio radar. Lo que sucedió es que mi cuerpo finalmente se rindió, pero mi mente no lo hizo. Mi mente está exigiendo saber qué sucedió a pesar de que mi cuerpo este luchando contra mí. 

Pero todas nosotras podemos ganar esa batalla. 

Déjame contarte sobre la fatiga suprarrenal 

Mis queridas hermanas, quiero compartir con ustedes información importante sobre algo de lo que pueden ser completamente inconscientes de que le está sucediendo en su cuerpo en este preciso momento. Ya lo mencioné, y se llama fatiga suprarrenal. Este evento biológico común afecta a un gran número de mujeres y es responsable de muchos desafíos físicos, emocionales y mentales. Estoy experimentando algunos de esos síntomas en este momento, y estoy aprendiendo a reconocerlos, aceptarlos y manejarlos de una manera natural, saludable y enriquecedora. 

¿Te unirás a mí en este viaje de curación y autodescubrimiento? Sé que disfrutaré mucho de la compañía. Descubrí que las mujeres que trabajan juntas para sanar juntas pueden lograr mucho más que cuando intentan hacerlo solas. Así que exploremos la fatiga suprarrenal y aprendamos lo que debemos hacer para vencerla.

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¿Cuál es el problema con las glándulas suprarrenales? 

El trabajo de las glándulas suprarrenales es ayudar a su cuerpo a adaptarse al estrés. Una gran manera de hacerlo es produciendo más de 50 hormonas importantes, que son vitales para su salud. Entre esas hormonas se encuentran el estrógeno, las hormonas del estrés (cortisol, adrenalina, norepinefrina) y la testosterona. Cuando nos estresamos demasiado, las glándulas suprarrenales y su sistema nervioso trabajan horas extras y las glándulas se fatigan y se estrellan. 

Sin embargo, cuando te permites relajarte y liberar la tensión de forma regular, se permite que una parte de tu sistema nervioso promueva la curación y la reparación. Tu cuerpo funciona mejor cuando hay un equilibrio saludable entre el estrés y la relajación. 

A veces, permitimos que nuestras glándulas suprarrenales sigan trabajando demasiado y no puedan apagarse. Ahí es cuando podemos experimentar agotamiento suprarrenal, que puede estar asociado con alergias, síndrome del intestino permeable, infecciones y deficiencias de nutrientes. 

Signos y síntomas de fatiga suprarrenal. 

¿Cómo sabes si estás experimentando fatiga suprarrenal? Primero, debes saber que algunos médicos no reconocen la presencia de fatiga suprarrenal, por lo que es importante encontrar uno que entienda cómo funciona. El desafío es que los síntomas de la fatiga suprarrenal se asocian con muchos otros trastornos que los médicos a menudo pasan por alto. Sin embargo, puedes ayudar a tu proveedor de atención médica, si decides buscar ayuda de uno, indicándole qué síntomas buscar. 

Signos más comunes de fatiga suprarrenal. 

Entre los signos más comunes de fatiga suprarrenal se encuentran el aumento de peso, la retención de líquidos y la fatiga. Puedo escucharte decir en este momento: "¡Sí, estoy experimentando estos tres síntomas en este momento!" Lo entiendo; ¡Yo también! A veces conduzco a mis hijos a la escuela y siento que me voy a quedar dormida al volante. O estoy tan cansada cuando me levanto que ni siquiera siento que haya dormido, pero siento extrañas oleadas de energía a lo largo del día. Reconocer las razones de estos síntomas es el primer paso para resolverlos. Y esa razón es probable que sea la fatiga suprarrenal. 

Si estás luchando para deshacerte del exceso de grasa alrededor de tu vientre y parece que no puedes perder peso sin importar lo que hagas, la razón podría ser la fatiga suprarrenal. Cuando las glándulas suprarrenales se agotan es porque están viviendo con estrés crónico y siguen enviando hormonas. El resultado es grasa abdominal, aumento de peso, fatiga y otros síntomas. 

¿Cuáles son algunos de estos otros síntomas? 

  • Alergias severas 

  • Presión arterial baja 

  • Mareo después de no comer una comida 

  • Antojos de azúcar y sal: ¡sabemos qué problema representar esto! 

  • Problemas para dormir, como problemas para quedarse dormido, quedarse dormido o despertarse con frecuencia durante la noche 

  • Poco o ningún deseo sexual 

  • Visión borrosa 

  • Cambios de humor (asociados con desequilibrio hormonal). De hecho, la fatiga suprarrenal es la causa más común de desequilibrio hormonal en las mujeres. 

Cómo manejar y vencer la fatiga suprarrenal. 

La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer ahora mismo para controlar y vencer la fatiga suprarrenal. Personalmente, me estoy centrando en la elección de alimentos, ya que tienen un impacto tremendo en la prevención y el manejo de la fatiga suprarrenal. Sin embargo, sigue leyendo más allá de los consejos dietéticos, porque hay muchas otras formas de superar este desafío de salud. 

Dieta. Una de las mejores maneras de vencer la fatiga suprarrenal es elegir un plan de alimentación antiinflamatorio que incluya carbohidratos complejos y grasas saludables para que puedas estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre. Tu dieta debe centrarse en los vegetales sin almidón, como los vegetales de hojas verde oscuro, los vegetales crucíferos, el apio, los pepinos, la calabaza de verano, las cebollas, el ajo y los champiñones. No olvides las frutas, como las bayas, las manzanas, las peras y los cítricos. 

Dos categorías más que se incluyen son las grasas saludables (aceite de coco, leche de coco, manteca de coco, aguacates, aceitunas y productos de animales alimentados con pasto) y hierbas (por ejemplo, albahaca, jengibre, orégano, romero, tomillo, cúrcuma). Complete su dieta con proteínas magras (frijoles, legumbres y carnes y aves criadas en pastos en cantidades limitadas). También se recomiendan los alimentos fermentados como el chucrut y otras verduras fermentadas. Evita o limite significativamente los alimentos con cafeína, alcohol y azúcares agregados. 

Nota: al final de este post, incluyo dos recetas fáciles para los tónicos de las glándulas suprarrenales. ¡Pero no saltes adelante! 

Cuida tu ingesta de nutrientes. Parte de enfocarse en una dieta antiinflamatoria es asegurarse de obtener suficiente magnesio, vitaminas B y zinc. Esto se debe a que estos nutrientes son críticos para mejorar el equilibrio del azúcar en la sangre, lo cual tiene un gran impacto en tus niveles de energía. Las excelentes fuentes de estos nutrientes incluyen semillas de calabaza, nueces, legumbres, frijoles, vegetales de hojas verdes oscuras, aguacates y granos enteros. 

Deshazte de los alimentos a los cuales tu cuerpo es sensible. A menudo somos intolerantes a los alimentos y las bebidas y ni siquiera nos damos cuenta. Muchas personas con fatiga 

suprarrenal experimentan reacciones a los alimentos pero no lo saben. Pruebe una dieta de eliminación de alimentos para identificar los alimentos ofensivos. Esto lleva tiempo pero vale la pena el esfuerzo. 

Comienza por eliminar los irritantes alimentarios más comunes, que incluyen lácteos, granos, gluten, huevos, cacahuetes, soja, maíz, vegetales de color de noche (por ejemplo, tomates, berenjenas, pimientos, papas rojas y blancas, paprika) y azúcares. Retira estos alimentos de tu dieta durante al menos cuatro semanas. Luego, gradualmente, vuelve a agregarlos de uno en uno, permitiendo que tu cuerpo se ajuste a cada alimento agregado durante varios días antes de introducir otro. 

Practica la reducción de estrés diariamente. El estrés desempeña un papel muy crítico en la fatiga suprarrenal, es necesario que incluyas algún tipo de reducción de estrés en tu rutina diaria si deseas lograr el éxito. Personalmente, encuentro que una meditación breve diaria (unos 10 minutos) es útil. También puede practicar respiración profunda, yoga, tai-chi, relajación progresiva o visualización guiada. 

Mantente hidratada. Es muy fácil olvidarse de beber suficiente agua. Sin embargo, dejarse deshidratar puede aumentar la producción de hormonas del estrés. Trate de consumir por lo menos el 50 por ciento de tu peso corporal en onzas de agua diariamente. La hidratación adecuada reduce la respuesta al estrés y ayudará a tu cuerpo a curarse y repararse a sí mismo. Lleva contigo una botella de agua durante todo el día para ayudarlo a recordar que debe beber agua. 

Conecta con la tierra. Las ondas de frecuencia electromagnética (EMF) dañinas nos rodean y pueden tener un impacto negativo en nuestras funciones corporales. Puedes ayudar a equilibrar estas frecuencias negativas conectándote con la tierra: camina descalzo afuera siempre que sea posible (y seguro) para poder absorber los CEM naturales del suelo. 

Aceites esenciales de bienvenida. Los aceites esenciales de muchas plantas tienen cualidades que pueden mejorar el sueño y reducir el estrés. Para obtener beneficios durante el día, prueba el incienso, el bálsamo de limón, el romero, la rosa o la vainilla; Por la noche, usa manzanilla y lavanda. Puedes usar un difusor o mezclar el (los) aceite (s) seleccionado (s) con un aceite portador (por ejemplo, coco, sésamo, jojoba) y aplicarlos a tu piel. 

Abraza el sueño. Tu cerebro y su cuerpo necesitan entre 8 a 9 horas de sueño de alta calidad cada noche para recuperarse, mejorar su memoria, evitar el impacto negativo del estrés y restablecer el equilibrio. Si tienes problemas para conciliar el sueño, quedarte dormida o te levantas con frecuencia durante la noche, consulta estos consejos útiles. 

Curación con música. Escuchar algunos tipos de música (meditativa, clásica ligera, jazz o espiritual) puede mejorar tus niveles de buenas sustancias químicas en el cerebro y mejorar la reparación de los tejidos. Evita escuchar el baile ruidoso, el rock, el rap, el hip-hop u otras formas que puedan estimular en lugar de calmar las glándulas suprarrenales. 

Haz ejercicio ligero. No tienes que correr una maratón para ayudar a que tus glándulas suprarrenales funcionen correctamente. Al menos de cuatro a cinco veces a la semana, realiza alrededor de 30 minutos de ejercicio ligero, como montar en bicicleta, nadar, caminar, jugar al tenis o bailar. El movimiento regular puede reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía. 

Toma tiempo para ti misma. No es egoísta programar un tiempo libre para ti misma, preferiblemente todos los días, y hacer algo que realmente disfrutes. Lee un libro, pinta, mira un video o película, juega con tu perro o con tus hijos, esculpe, haz tai-chi, ofrece tu tiempo, canta, toca un instrumento, ¡Tú eliges! Enfócate en actividades que te hagan sentir elevada y positiva. 

Reduce el tiempo de tecnología. Cuando utilizas un teléfono celular, computadora portátil, tableta o PC, te está exponiendo a fuerzas electromagnéticas negativas. Se ha demostrado que estas fuerzas contribuyen a la inflamación y al estrés. Mantén estos dispositivos lo más lejos posible de ti, incluso de noche, es decir, no lleves tu teléfono u otros dispositivos a tu habitación. 

Disfruta del sol. A menudo pensamos que la luz del sol nos ayuda a producir vitamina D, y lo hace. Sin embargo, también ayuda a los órganos de energía en nuestras células (las mitocondrias) a producir energía para la reparación y la curación. Este proceso permite que las glándulas suprarrenales sanen más rápido. 

Mantén un diario. Mantén un diario de tus pensamientos, emociones, sueños y logros. Expresa tu gratitud diariamente por las cosas positivas en tu vida. Cuando escribe en un diario de este tipo a diario, lo ayuda a mantenerse enfocado en lo bueno de su vida, reduce la producción de hormonas del estrés y, por lo tanto, ayuda a prevenir la fatiga suprarrenal. 

Ríe mucho. La risa es una actividad que ayuda a desencadenar sustancias químicas para sentirte bien con el cuerpo, lo que a su vez reduce el estrés y aumenta la respuesta de curación del cuerpo. Encuentra el humor en la vida, mira videos o películas divertidos, lee libros cómicos y ¡ríete más! 

Ora o medita diariamente. Puedes obtener mucho equilibrio interno, paz y tranquilidad si rezas o meditas todos los días. Se ha demostrado que las personas que participan en actividades espirituales o religiosas tienen mejor salud mental y paz interior. 

Tónicos de la glándula suprarrenal 

Lo prometido es deuda, aquí hay dos recetas tónicas de glándulas suprarrenales simples. Yo personalmente bebo 2 tazas de caldo de hueso de pollo todos los días. Está lleno de nutrientes esenciales para revivir las glándulas suprarrenales, como los aminoácidos, el calcio y el magnesio. 

Caldo de hueso 

Nota: los huesos deben ser de animales criados en libertad o alimentados con pasto y todas las verduras deben ser orgánicas si es posible. 

  • 2 libras de huesos de pollo o carne 

  • 2 zanahorias 

  • 2 tallos de apio 

  • 11/2 pulgadas de raíz de jengibre fresco en rodajas 

  • 1 cebolla grande sin pelar 

  • 1 bulbo de ajo, pelado y picado. 

  • Puñado de perejil (opcional) 

  • 2 cucharadas de vinagre de manzana 

  • 1 cucharada de sal (Himalaya o mar si es posible) 

Coloca todos los ingredientes en una olla grande. Cubre, deja hervir y luego reduce alumbre baja. Cuece a fuego lento el caldo durante al menos 12 horas (Yo lo hago por 25). Cuanto más tiempo cocines a fuego lento el caldo, más nutrientes podrás extraer de los huesos y los vegetales. Permite que el caldo se enfríe y luego cuela a través de un colador fino. Guarda el caldo en el refrigerador hasta por 3 o 4 días. Congela el exceso en recipientes pequeños para facilitar el acceso. 

Tónico Adrenal AM 

Este es un tónico súper simple que debes tomar a primera hora de la mañana para ayudar a restablecer tus glándulas suprarrenales cuando estén funcionando a toda velocidad. Proporciona una combinación de fibra, proteínas, grasas saludables y un poco de escencia natural. 

  • 2 cucharadas de semillas de chía o semillas de lino molidas 

  • ½ taza de arándanos o frambuesas (orgánicas si es posible) 

  • Pizca de sal marina  

  • Agua y jugo de limón según sea necesario. 

Coloca las semillas, bayas y sal en un procesador y pulsa. Agrega varias onzas de agua lentamente hasta que alcances la consistencia deseada. Añade el jugo de limón al gusto. 

Invito a todas mis queridas hermanas que están luchando con los síntomas de fatiga suprarrenal y sentimientos de estar fuera de control para que se unan a mí para superar este desafío. ¡Sé que podemos hacerlo juntas! Por favor, hazme saber los problemas que estás tratando de resolver y cuáles de estos consejos está tratando y cómo están funcionando para usted. ¡Quiero compartir esta experiencia de sanación con todas y cada una de ustedes! 

Bendiciones queridas hermanas,