Cómo trato con los sentimientos de ansiedad

No sé sobre ti, pero hay muchas veces que me siento abrumado por los sentimientos de ansiedad, cuando el peso del mundo parece estar en mi puerta y en mis hombros. Estos sentimientos suelen ir acompañados de episodios de llanto y lo que yo llamo mal humor, ¡pero mi familia puede usar una palabra más fuerte!


Estos sentimientos no son infrecuentes. Las mujeres a menudo las experimentan en torno a la menstruación, y suben y bajan junto con nuestros niveles de hormonas que fluctúan de manera salvaje.


Pero lo que estaba experimentando era algo diferente. La ansiedad, la irritabilidad y los episodios de llanto no estaban relacionados con mis periodos. En cambio, después de consultar a un profesional de la salud, identificamos la causa como fatiga suprarrenal.


Cuando pensamos en la fatiga suprarrenal (hablo más sobre esto aquí), los síntomas que generalmente se nos ocurren son fatiga extrema, antojos de azúcar, prediabetes (resistencia a la insulina) y aumento de peso persistente. ¡Ya tenía todas esas cosas!

A menudo, sin embargo, las personas pasan por alto los síntomas psicológicos que acompañan a la fatiga suprarrenal, que pueden ser tan devastadores como los físicos.
Todos mis sentimientos negativos y desafiantes eran cada vez más frecuentes durante un período de meses en los que me enfrentaba a intensos estresantes físicos y emocionales. Tanto mi esposo como mi madre estaban lidiando con serios problemas de salud, y yo estaba tratando de equilibrar sus necesidades con las de mis hijos mientras intentaba mantener en marcha la Renovación Divina.

En el proceso, me olvidé de cuidarme. Tuve muchas de las causas clásicas de la fatiga suprarrenal:

  • Experiencias estresantes.

  • Falta de sueño, despertarme cansada y sentirme cansada todo el día

  • Aumento de peso alrededor del vientre y las caderas.

  • Presión arterial baja

  • Niebla cerebral

  • Falta de motivación

 

Por lo tanto, cuando la fatiga extrema me superó, junto con el aumento de peso, un diagnóstico de prediabetes y dominancia de estrógenos, y problemas con mi tiroides, me asusté. Me puse muy ansiosa. Lloré. Me sentí fuera de control.

Afortunadamente, una vez que mi médico y yo analizamos los síntomas, quedó claro que los problemas psicológicos también estaban asociados con la fatiga suprarrenal.


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¡Estaba agradecida por el diagnóstico! Me sentí aliviada al saber que no estaba loco ... simplemente había abrumado mis glándulas suprarrenales hasta el punto de que se estaban cerrando. Ahora que estaba armado con un diagnóstico, ¡estaba lista para recuperarme!

¿Entonces qué hice?


En primer lugar, quería asegurarme de que entendía cómo funcionan las glándulas suprarrenales para saber a qué me enfrentaba. Aquí hay un curso rápido sobre la fatiga suprarrenal.

Tus dos glándulas suprarrenales son del tamaño de tu pulgar y son responsables de producir más de 50 de las hormonas que están involucradas en funciones esenciales en todas las partes del cuerpo. Las glándulas suprarrenales trabajan en estrecha colaboración con la glándula pituitaria (que toma los mensajes de la glándula del hipotálamo y los utiliza para producir hormonas) y el hipotálamo.

Cuando funcionan correctamente, las glándulas suprarrenales liberan una hormona llamada cortisol: se libera más por la mañana para levantarte y menos por la noche para que puedas dormir. Cuando estás expuesto al estrés (físico, emocional o mental), una parte de las glándulas suprarrenales libera cortisol y adrenalina para ayudarlo a responder a la amenaza, mientras que otra parte de las glándulas envía corticosteroides, los cuales frenan la digestión.

Otras funciones que no son necesarias para la supervivencia inmediata:

Las glándulas suprarrenales también equilibran las hormonas, incluidas las relacionadas con la producción de energía, la regulación del azúcar en la sangre, el metabolismo, el alivio del estrés, el sexo, la presión arterial, el equilibrio de sal y agua, la salud del corazón y la función hepática.

¡Obviamente necesitamos glándulas suprarrenales que funcionen bien si queremos disfrutar de buena salud! Había expuesto mis glándulas suprarrenales a una tormenta clásica de eventos. Simplemente no pudieron mantenerse al día con la gran cantidad de estrés que les tiré. Esto hizo que mis glándulas suprarrenales funcionaran mal. Mis niveles de cortisol eran un desastre ... ¡y yo también!

Mi cuerpo ya no respondía de una manera saludable al estrés.


El resultado fue ansiedad, irritabilidad y episodios de llanto ... y muchos otros síntomas también. \


El secreto para superar la fatiga suprarrenal y restaurar mi salud emocional, mental y física fue adoptar muchos hábitos maravillosos de amor que comentare aquí. Por favor, leelos y abrázalos, ¡porque funcionan!

Sin embargo, aquí mismo quiero centrarme en cómo resolví los síntomas emocionales como parte de mi recuperación. Sin embargo, entiende que como somos seres holísticos y todo está conectado, es importante adoptar hábitos que cuiden el cuerpo, la mente y el alma al mismo tiempo. Cada uno de nosotras es único; aunque las siguientes prácticas han funcionado para mí, todas pueden modificarlas de acuerdo con sus necesidades y preferencias personales.

Practicar la meditación. Me tomo tiempo para meditar todos los días, aunque solo sea por 10 minutos. La experiencia me da una sensación de calma y equilibrio que puedo llevar conmigo por el resto del día. Si nunca has meditado anteriormente, hay tantas instrucciones simples disponibles en Internet y maravillosas meditaciones guiadas disponibles en YouTube para que las pruebe. Si lo prefieres, asiste a un grupo de meditación en tu área y obten algunos consejos. Se ha demostrado que la meditación reduce la ansiedad y el estrés, disminuye la presión arterial, promueve la salud del corazón y alivia la depresión. ¡No es woohoo, es un hecho científico!

Mantén un diario. Te recomiendo que comiences a llevar un diario de tus pensamientos, gratitudes, sueños y emociones. Ver todas estas ideas en forma impresa, especialmente mis gratitudes, me ayuda a mantenerme concentrada y equilibrada en mi vida diaria. ¿Por qué? La mente es un músculo. Cuando te concentras en lo que tienes, las cosas positivas de tu vida, lo condicionas a lo bueno. Sin embargo, si te concentras en lo que crees que te estás perdiendo o en lo que no tienes, enviarás tu mente en una espiral descendente y te sentirás deprimida y ansiosa.

Me gusta escribir en mi diario al final del día, justo antes de irme a dormir, por lo que los buenos pensamientos y la gratitud son lo último que recuerdo antes de irme a dormir.

Ríe mas. Una risa de vientre sincera estimula la liberación de sustancias químicas felices en tu cuerpo, lo que a su vez mejora tu curación emocional. Busca el humor en circunstancias y personas. Dedica unos minutos a ver videos tontos o divertidos en Internet ... hay innumerables números disponibles. Si eres fanático de las películas divertidas, haz una cita para verlas lo más posible. Sí, ríe hasta que llores ... ¡excepto que este tipo de llanto se siente bien!

Utiliza remedios naturales. Acabo de comenzar a usar aceites esenciales para tratar algunos de mis síntomas de fatiga suprarrenal, por lo que te informaré dentro de unos meses para informarte los resultados. ¡Así que quedante atenta!

Mientras tanto, encuentro que las hierbas adaptógenas, como la albahaca santa, ashwagandha y rhodiola rosea, pueden ser calmantes, ya sea cuando tengo un día especialmente estresante o justo antes de irme a la cama. Estas hierbas pueden disminuir los niveles de cortisol y ayudar a equilibrar la respuesta del cuerpo al estrés. Prueba un té de hierbas (mi preferencia personal) o tome un suplemento según las instrucciones del paquete.

Aquí hay una receta fácil para el té ashwagandha para reducir la ansiedad y el estrés.

  • 4 onzas de leche de almendra o coco sin azúcar

  • 1 cucharadita de polvo ashwagandha (orgánico si es posible)

  • 1 cucharadita de miel cruda

  • 4 onzas de agua

  • ½ cucharadita de semillas de cardamomo machacadas



Combina todos los ingredientes excepto el cardamomo en una cacerola de la salsa y deja hervir suavemente. Reduce el calor, agrega el cardamomo y deja que hierva a fuego lento hasta que se reduzca a la mitad. ¡Filtra y disfruta dos veces al día!

Centrate en lo positivo. La ansiedad prospera en la negatividad, así que trato de concentrarme en lo positivo. Eso incluye rodearme de personas positivas, pensar pensamientos positivos y hablar conmigo mismo y sobre otros usando palabras positivas. Tus palabras son poderosas; como piensas, así te convertirás.

Quita la cafeína, el azúcar y el alcohol. Estas sustancias aumentan los niveles de cortisol, lo que a su vez puede hacerte más frágil emocionalmente. Aunque no puede eliminar algunos de los otros factores de estrés en tu vida, como el tráfico y las facturas mensuales, puede controlar lo que come y bebe. Los alimentos naturales como las frutas y verduras, las nueces y las semillas, y los tés de hierbas son opciones saludables.

Hacer ejercicio moderadamente. Cuando hago ejercicio moderadamente, mi estado de ánimo mejora y tengo más energía. Sin embargo, algunas personas piensan que más es mejor, así que corren diez millas o hacen sesiones de cardio altamente intensivas. Tal ejercicio vigoroso puede elevar sus niveles de cortisol y hacer que se sienta aún más agotado. ¡La moderación es la clave!

La fatiga suprarrenal afecta más a tu cuerpo físico; puede hacer que te sientas ansiosa, irritable y sentada en un charco de lágrimas. Puedes superar los desafíos emocionales adoptando algunos hábitos simples pero empoderadores. ¿Estás conmigo?

¿Cuál o cuáles prácticas estás dispuesta a probar durante algunas semanas? Recuerda, haz los cambios que sean cómodos para ti. Háznos saber qué está intentando y cómo está funcionando. ¿De acuerdo? ¡No puedo esperar para saber de ti!

Deseandote salud y amor!

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